LE HOME TRAINER : Mode d'emploi

Home trainer
Vous retrouvez dans ce post tous les éléments et programmes d'entrainement avec une spécificité : le Home trainer.
Devant autant d'informations chacun n'a pas sa chance, alors merci de faire partager vos avis.

Trés bon alors je suis un pro du home traineur!!



petite information (qui est peut etre inutile): je perds toujours en
moyenne 600 calories pour 1 heure de home traineur, soit 1 seul Big
Mac, d'ou l'importance d'en faire fréquemment

Donc pour moi le HT n'est pas fait pour l'endurance, il est adapté au
travail didactique cool et au fractionné proche de la PMA.

Ce texte était prévu pour le sujet entrainement, mais si ça se déchaine sur le HT voici un exemple de fractionné intéressant et à travailler au seuil

fractionné force vélocité.

Sur le HT on peut éviter la danseuse mais surtout bien commencer avec l'échauffement

Mikle_scott a écrit:

Donc pour moi le HT n'est pas fait pour l'endurance, il est adapté au
travail didactique cool et au fractionné proche de la PMA.

bon,bein j'ai tout faux donc ....
tant pis,ça m'a quand mème pas trop mal réussi en 2006,alors je continue...depuis le gentleman,je n'ai pas mis le nez dehors,alors si je n'avais pas le home trainer,bonjour les dégats!l'hiver dernier,j'aurais eu beaucoup trop de coupures pour pouvoir faire de grandes sorties en janvier et février si je ne m'étais pas maintenu sur rouleau....et il fallait que je fasse des bornes,quand l'idée de tenter de faire la marmotte a germée dans ma p'tite tète...

Bien sur il faut ce qu'il faut pour remplir ses objectifs.
Sur le HT je privilégierai la qualité.
De plus je pense qu'on a jamais faux chacun fait part de son ressenti et après à chacun de faire le choix qui lui convient alors le débat est tout vert.

A vous aussi vous transpirait comme des sales sur le home-traineur? je croyais que j'avais un probleme...

Non en fait la transpiration est indispensable elle est faite pour aider au refroidissement des muscles et comme il n'ya pas d'air cela sert à augmenter la surface d'échange thermique.

Mikle_scott a écrit:

Non en fait la transpiration est indispensable
elle est faite pour aider au refroidissement des muscles et comme il
n'ya pas d'air cela sert à augmenter la surface d'échange
thermique.

J'adore la façon dont tu reponds Michel, ça semble si simple comme ça

Que pensez vous de l'alternance force/vélocité = anaérobie/aérobie proposé dans l'acrobat reader. ci-dessus.
Moi je pense que c'est idéal sur le HT

j'ai commencé sur le home trainer avec des plans piqués sur le net;je me suis rapidement rendu compte que c'était beaucoup trop précis et rébarbatif pour mon cerveau lent,et en plus,c'est super dur leurs truc!!alors je me sers des idées vues a droite et a gauche,mais je ne fais plus rien de trop précis...ha si,tiens:depuis que j'ai recommencé la semaine dernière,j'utilise un ventilateur(conseil donné par tacx).je ne le dirige pas vraiment vers moi,et le règle en vitesse faible.et c'est pas mal....
mais....VIVEMENT LE PRINTEMPS ET LA CHALEUR qu'on puisse aller rouler dehors et transpirer AU SOLEIL!!!

Alors le HT pour moi en trois phases de 20' :
1 - l'échauffement
2 - Le pédalage avec exercices pédagogiques pour améliorer le geste (pédaler rond) donc le rendement.
3 - le travail aux fréquences hautes seuil anaérobie ou PMA
et en 4 - s'il en reste un peu le retour à la normal

Les exercices :
1- Echauffement normal, avec des montées en fréquence et en puissance
2- Les exercices pédago : pédaler sur une jambe en changeant tous les 15 ou 20 tours par exemple pendant 10 ou 15mn. Pédaler en arrière
3- Le travail au seuil en continu si anaérobie et fractionné à la PMA
Ne pas oublier d'embarquer une bouteille d'eau car sinon il faut faire demi tour pour réapprovisionner

Mikle_scott a écrit:

pédaler sur une jambe en changeant tous les 15 ou 20 tours par exemple pendant 10 ou 15mn. Pédaler en arrière

Sans rigoler tu te forces vraiment a pédaler sur une jambe, ça m'était pas venu a l'esprit mais pourquoi pas essayer

Moi, je Home trainer, j'en ai fait un peu de Décembre 2005 à Février 2006, soit un peu plus de 3000 km avec des séances de 1h à 5h lorsque je me faisait le Colorado, j'ai 9 parcours différents dans diverses régions du monde, le vélodrome, et des parcours en 3D, ce qui permet de varier, c'est relativemnt couteux, mais on retrouve des sensations trés proche de la réalité, les dénivelés, ne sont pas que sur le film, il faut se servir des dérailleur, et ça a l'avantage, de ne pas s'endormir en regardant Derrick.

Pour palier au problème de traspiration, du au manque d'air, j'utilise un ventilo c'est pas le le must, mais ça aide un peu quand même, par contre qu'est-ce que je picole.

Citation :

Sans rigoler tu te forces vraiment a pédaler sur une jambe, ça m'était pas venu a l'esprit mais pourquoi pas essayer

.
Non tu ne forces pas Le travail en force c'est tout a fait autre chose.
On profite de l'équilibre stable du HT pour faire de l'éducatif ( en natation tu nages avec un bras en rattrapé par exemple, en vélo tu pédales avec une jambe) et tu vas te rendre compte en augmentant la résistance que pour faire un tour complet il faut tirer ce que l'on ne fait pas obligatoirement et tu devrais te rendre compte au retour à la normale que le pédalage est beaucoup plus continu.
En travaillant cet éducatif tu graves le geste le plus performant dans ton esprit et il devient automatique sur tout le circuit de pédalage.
C'est aussi un bon moyen de voir si un côté n'est pas un peu fainéant et de le faire ravailler plus

pour ceux qui veulent des exemples d'exos.

c'est ici http://ac3f.free.fr

A++

Bon voila de la lecture pour les samedi après midi pluvieux
Il parait que celui ci en est un PFC

Je viens de lire rapidement la doc, Merci Damien.
Maintenant le plus dur c'est de la digérer.
Par contre tout y est alors ça va rapidement clore le sujet entrainement sauf si on essaye de simplifier et vulgariser tout ça.
Par contre si les tandemistes n'appliquent pas ce programme on va en perdre d'autres

Super cette doc sur le HT vraiment opérationnelle.
Il n'y que le pédalage en arrière que je n'ai pas retrouvé

Mais de rien Mikle_scott

Maintenant, y a plus qu'a !!

J'ai déja fait l'impression. Faut bien débuter
Y a un seul exercice que je n'ai pas retrouvé c'est le pédalage arrière (c'est moins dur sauf en vélocité à 250 tr ) .
Pour ma par j'ai pas de compteur ni de compte tour alors Cmax j'ai du mal à l'évaluer.
Si qqu'un le fait je suis intéressé car c'est souvent 50 % je me limiterai