UTILISATION DU CARDIOFREQUENCEMETRE

LE CARDIO PRATIQUE

Il mesure la fréquence cardiaque en fonction du temps.
Le modèle simple permet de paramétrer deux seuils (un haut et un bas) pour délimiter trois plages de fréquences alors que les modèles plus sophistiqués gardent toutes les valeurs en mémoire sur la durée du parcours afin de les décharger sur son PC en vue de les analyser.
Le principe de base est donc fixer une plage dans laquelle on s'efforce de rester en fonction de l'objectif de sa sortie.
Les plages de travail larges cf. post précédent sont pour mémoire
50-70 : Endurance travail foncier
75-85 : Endurance travail en intensité
90-95 : Puissance aérobie
100 % : Puissance anaérobie
Avec ça quelle plage de fréquence choisir pour cibler correctement son travail.
Et la les bonnes expériences deviennent intéressantes

Bonne idée parce que je m'en suis acheté un et je me rends compte qu'il sert a rien...

Eh bein c'est malin va falloir y remédier. Moi qui comptait sur les coursiers en vue pour cet article

Pour ma part je fonctionne comme cela :

je règle un seuil égal à la valeur basse et l'autre à la valeur haute.

Travail des graisses et récupération : 50 à 70% je ne prends pas de cardio pour ce thème (suffit de parler normalement)

Travail de l'endurance en intensité : 75% à 85% je travaille vers le le seuil anaérobie 85% un max de temps.
Cette stratégie permet de monter le seuil anaérobie sans trop d'acide lactique.

Travail en puissance : 90% à 95% Puissance aérobie (sortie avec du dénivelé) super pour prendre de la vitesse et de la force (puissance = vitesse de rotation X couple)

Travail au max : pour les sprints et recoller pas besoin de cardio puisque c'est tout à fond.


tableau récap
N'hésitez pas à donner votre point de vue.

c'est bien compliqué ces trucs.
ça fait classe mais finallement, on se sert que de 10% des capacités de l'ngin.

Perso, j'ai un polar s510 et je m'en sert pas très souvent.

Moi il me sert carrément a rien et vu que je ne peux pas régler de
seuil, c'est simple je suis tout le temps a fond comme ça je travaille
bien mes muscles...

Citation :

c'est bien compliqué ces trucs.

Je suis bien d'accord aussi il faut le prendre comme un compte tour de voiture. Peu utilisé quand tu te connais.

Citation :

c'est simple je suis tout le temps à fond comme ça je travaille
bien mes muscles...Wink

Ce n'est pas possible d'être à fond la preuve : tu détermines ta fréquence max et tu essayes de la tenir la plus longtemps possible tu vois que c'est très peu de temps sur toute ta sortie ; en fait tu chasses deux lièvres incompatibles l'endurance et la résistance.
Pour la résistance on dispose du travail fractionné qui impose de se faire mal toutes les 30" (20"ou 30"x30") ; mais sur les 30" fort on mesure bien le 90% à 95% de FC au bout d'une dizaine de répet 5 fois de suite ça commence à rentrer dans les jambes et pas que d'y croire dans la tête
Moi je fais pas mais faudrait.
Perso je l'utilise en début de saison pour me forcer à travailler au seuil en le réglant de 75 à 85% sur du fractionné. Car en début de saison on reste sur les croynces des derniers contre la monte de l'année précédente.
Si je veux travailler en puissance je passe au dessus du seuil max et sinon je m'efforce de tourner autour de 85%.
Et oui dans mon programme j'ai pas l'objectif sprint je me contente de l'endurance et le travail sous anaérobie.

Citation :

je ne peux pas régler de seuil

Ce n'est pas un problème : tu mémorise ta valeur de seuil anaérobie (85% selon la méthode explicitée dans un post précédent) si tu veux travailler sur toute ta sortie et 90% à 95% si tu fais du fractionné en puissance (cela fait deux valeurs à garder en tête)

La première mise en application hier après midi : (avec un FCmax 176)
Réglage bas [75% X (FCmax -FCrepos)] + Fc repos ; soit environ 140 (pour les plus jeunes 150/160 )
Réglage haut anaérobie 85 % soit 152 (160/170 pour les jeunes) et bein :
60mn au dessus (anaérobie.
90mn en dessous (normal faut s'échauffer et récupérer)
30mn dans la plage endurance (ça c'était pour le travail des graisses en complément de la sortie de samedi)
Soit : une sortie en résistance pour moi au moins.

Pour ramener le sujet et occuper les cyclistes qui ne roulent pas

Mikle_scott a écrit:

Pour ramener le sujet et occuper les cyclistes qui ne roulent pas

heeeuuuu...you're talking to me ?

NOn to me depuis déja 2semaines.

Mikle_scott a écrit:

NOn to me depuis déja 2semaines.

c'est guerre mieux pour moi ces derniers temps ...

Alors si je comprend bien on a tous les 2 du mal à sortir les deux carbones de cette année .

Mikle_scott a écrit:

Alors si je comprend bien on a tous les 2 du mal à sortir les deux carbones de cette année .

oui,mais on va se ratrapper tot ou tard,t'inquiète!!!!

Si ça pouvait être tôt

Vu mon état j'ai fait piscine et peu même pas .
Obligé rester derriére en brasse sans les bras et pas beaucoup les jambes. On dirait la planche sur le ventre