RENDEZ VOUS INOPINE

Demain je finis à 15h30, donc ça me parait compliqué mais si tu commnces t'a sorti plus tard et me rejoin au mas rillier a 16h00 ça peut le faire!!

Aujourd'hui belle sortie de 60 km avec sur le parcours le Mont Cindre et le Mont Verdun, pas simple de reprendre les montées mais bonne sensation tout de même.

Koukouille a écrit:

pas simple de reprendre les montées mais bonne sensation tout de même.

tu les avais laissées ?????moi,j'peux pas m'en passer....

Citation :

belle sortie de 60 km avec sur le parcours le Mont Cindre et le Mont Verdun

Ca va payer je pense qu'il faut se la faire en groupe pour travailler la force.

Citation :

mais si tu commnces t'a sorti plus tard et me rejoin au mas rillier a 16h00 ça peut le faire!!

Je pense que je vais partir plus tôt et si j'en ai encore le soir je mafais de l réeduq piscine avec Fanfan.
Tant pis merci tout de même c'est toujours un plaisir de suivre les coursiers.

Pas grave je vais m'arranger avec damien pour qu'on se fasse une sortie

Koukouille a écrit:

Pas grave je vais m'arranger avec damien pour qu'on se fasse une sortie

t'es pas près de rouler,alors...

Ce matin je suis allez bossé en vélo pas pour faire plaisir à Nicolas Hulot mais plutôt pour ma condition et physique et mon porte monnaie (vu le prix de l'essence). St Marcel - Rillieux 22 km 44 minutes. Ce soir je sors de Rillieux à 17h00 et je roule tranquille jusqu'a la nuit tombé. Si ça interesse me dire.

Est ce que demain il y en a qui vont rouler??
J'ai tout mon aprem de libre et je pensais le mettre a profit. Il faut pas qu'il fasse ce vieux temps de merde..

Koukouille a écrit:

Est ce que demain il y en a qui vont rouler??
J'ai tout mon aprem de libre et je pensais le mettre a profit. Il faut pas qu'il fasse ce vieux temps de merde..

Demain selon la méteo c'est comme aujourd'hui.
Si tu veux rouler prevoit ton ciré

Bon alors j'irais a la muscu

Koukouille a écrit:

Bon alors j'irais a la muscu

Fait des squate, du renforcement lombaire avec pas trop de charge non plus. Fait un peu rouleau aussi mais pas trop si tu as fait de la muscu. 20 à 30 minutes en douceur si muscu ou 30 à 40 minutes si pas muscu sans non plus de mettre tous rouge.

Vu que tu cours samedi pas d'hometraineur jeudi et vendredi pas bon tu vas faire trop d'acide lactique. Il vaut mieux rien faire et garder du jus pour la course, même au risque de prendre un peu de foncier.

Coach a écrit:

Koukouille a écrit:

Bon alors j'irais a la muscu

Il vaut mieux rien faire et garder du jus pour la course, même au risque de prendre un peu de foncier.

heeuuu...pardon coach,mais tu ne voulais pas dire "perdre"???

c'est quoi des squates ???

Damien a écrit:

c'est quoi des squates ???

je crois que c'est quand tu portes des haltères sur les épaules(?) et que tu fais des flexions avec les jambes....

C'est bien cela, d'ailleurs damien faut que je me renseigne pour toi... Mais les beaux jours vont arrivé et je sais pas si ça sera intéréssant d'aller à la muscu.

fredo a écrit:

Coach a écrit:

Koukouille a écrit:

Bon alors j'irais a la muscu

Il vaut mieux rien faire et garder du jus pour la course, même au risque de prendre un peu de foncier.

heeuuu...pardon coach,mais tu ne voulais pas dire "perdre"???

Juste maitre Capelo mais execuse

Damien a écrit:

c'est quoi des squates ???

Des squates, tu places une barre avec des poids dessus de préférence et tu fais des flexions en mettant une calle sous les talons afin de ne pas se faire mal au genoux. Faut garder une petite marge pour que avec le poid le genoux ne pli pas completement et pas abimer les rotules.

Cette execice permet de developper les cuisses et renforcer la force aux niveaux des lombaires. Les sprinter sur piste leve plus de 200 kg sur des courtes series. Pour la route moi je fesai et fait quelque fois encore des serie de 15 avec des poids de 30 à 50 kilo maxi. Il faut faire les execices de façon vive afin de tonifier les muscles et les dessinés, mettre du poid donne du volume au muscle et cela devient un handicap pour la route. Il faut tonifier et pas gonfler. Il faut mettre le bon poid juste pour pouvoir faire le mouvement de façon rapide et soutenu à la limite de la difficulité il ne faut pas mettre trop lourd et avoir du mal à le faire et ne pas pouvoir faire une serie complete de 15.

Koukouille a écrit:

C'est bien cela, d'ailleurs damien faut que je me renseigne pour toi... Mais les beaux jours vont arrivé et je sais pas si ça sera intéréssant d'aller à la muscu.

La muscu pour la route c'est l'hiver que cela se fait maintenant c'est plus trop le moment. Maintenant il faut rouler quand c'est possible.

Coach a écrit:

Damien a écrit:

c'est quoi des squates ???

Des squates, tu places une barre avec des poids dessus de préférence et tu fais des flexions en mettant une calle sous les talons afin de ne pas se faire mal au genoux. Faut garder une petite marge pour que avec le poid le genoux ne pli pas completement et pas abimer les rotules.

Cette execice permet de developper les cuisses et renforcer la force aux niveaux des lombaires. Les sprinter sur piste leve plus de 200 kg sur des courtes series. Pour la route moi je fesai et fait quelque fois encore des serie de 15 avec des poids de 30 à 50 kilo maxi. Il faut faire les execices de façon vive afin de tonifier les muscles et les dessinés, mettre du poid donne du volume au muscle et cela devient un handicap pour la route. Il faut tonifier et pas gonfler. Il faut mettre le bon poid juste pour pouvoir faire le mouvement de façon rapide et soutenu à la limite de la difficulité il ne faut pas mettre trop lourd et avoir du mal à le faire et ne pas pouvoir faire une serie complete de 15.

les flexions sans haltères,je trouve déja ça épuisant ,alors avec des poids,ok,mais 1 kg de chaque coté,pas plus,sinon...

Sauf que pour faire des quats la barre fait souvent 20kg:bravo:.
Gaffe les quats c'est l'exercice le plus dur (position des lombaires) pour les débutant vaut mieux la presse inclinée par exemple

Mikle a écrit:

Sauf que pour faire des quats la barre fait souvent 20kg:bravo:.
Gaffe les quats c'est l'exercice le plus dur (position des lombaires) pour les débutant vaut mieux la presse inclinée par exemple

ouais,j'ai fait ça en novembre 2005,pour m'aider a retrouver un semblant de puissance.mais j'avais tellement rien dans les cannes,que mème avec de toutes petites charges,je me suis bousillé le dos!du coup,je n'ai jamais remis les pieds a la muscu!dommage...

Pour la muscu sérieuse faut de bons conseils.
Le risque c'est l'usure des cartilages et la règle d'or c'est le dos droit charge réparties sur les disques.

Mikle a écrit:

Pour la muscu sérieuse faut de bons conseils.
Le risque c'est l'usure des cartilages et la règle d'or c'est le dos droit charge réparties sur les disques.

Tous a fait la muscu faut faire gaffe mal fait ou trop de charge et bénéfice = perte.

faite du vélo c'est mieux et pour se muscler les bras il vous reste le lever du coude avec un verre bien rempli d'un bon vin. Pour les lombaires j'ai également une solution mais je peux pas le dire sur le forum y a des enfants qui pourraient lire.

En effet je ne prefere pas savoir

Oui mais toujours avoir à l'esprit qu'avec un bon coup de rein ... le coursier y peut gagner d'un boyau.

Demain am avec mauro normalement on a prevue de faire une sortie,départ de dagneux a 16h et direction le mon verdun ,par contre se sera une sortie tranquille en prévision de la course de bouvent.
pour ceux qui serait interresser faite moi le savoir par le biais du forum.A+